8년 째 꺼내 읽는 내 인생 책, '자존감 수업'이 알려준 나를 사랑하는 법

"왜 나만 이렇게 작아 보일까?"
자존감 전문가 윤홍균 원장이 전하는 현실적인 처방전.
8년 동안 제 곁을 지켜준 '인생 책' 이야기를 들려드릴게요.

나를 사랑하고 자존감 회복하는 데 도움 받은 내 인생 책, 자존감 수업

 

 

사실 이 책은 저에게 아주 특별한 의미가 있어요.
무려 8년 전, 심적으로 정말 많이 힘들었을 때
지푸라기라도 잡는 심정으로 직접 구입했던 책이거든요.

그 후로도 마음이 흔들리거나 힘든 일이 생기면
책장에서 꺼내 다시 읽어보곤 하는데요.

그때마다 신기하게도 마음의 중심을 잡는 데
정말 큰 도움을 받고 있는, 저의 오랜 친구 같은 책입니다. 😊

읽는 내내 "어? 이거 내 얘기인데?" 하면서
위로받았던 그 따뜻한 문장들을 여러분과 나누고 싶어요.

 

1. 자존감, 도대체 정체가 뭘까? 🤔

우리는 흔히 자신감과 자존감을 혼동하곤 해요.
하지만 저자는 명확하게 선을 긋습니다.

자존감(Self-esteem)은
'자신을 어떻게 평가하는가'에 대한 개념이에요.
즉, "나는 사랑받을 만한 가치가 있는 사람이다"라는
굳건한 믿음을 뜻하죠.

💡 알아두세요!
자존감이 높다고 해서 항상 기분이 좋거나
성격이 거만하다는 뜻은 절대 아닙니다.
오히려 자신의 약점까지 솔직하게 인정하는 태도에 가까워요.

 

2. 자존감을 지탱하는 3가지 축 📊

윤홍균 원장님은 자존감이 무너졌을 때
이 세 가지 기둥을 점검해보라고 조언합니다.

내가 어느 부분에서 취약한지 알면
회복하는 방법도 훨씬 구체적으로 보이니까요.
이 3가지는 꼭 기억해 두세요!

자존감의 3대 요소 정리

구분	설명	특징
자기 효능감	자신이 쓸모 있다고 느끼는 감각	사회적 성공이나 성취와 관련됨
자기 조절감	내 마음대로 하고 싶은 본능	통제되지 않을 때 무기력해짐
자기 안전감	안전하고 편안함을 느끼는 능력	트라우마가 치유되어야 회복됨

⚠️ 주의하세요!
완벽주의는 자존감의 가장 큰 적입니다.
모든 축이 완벽할 필요는 없어요.
하나씩 천천히 세워나가는 것이 중요합니다.

 

3. 오늘부터 시작하는 '자존감 일기' 📝

책에서 가장 강력하게 추천하는 실천 방법은
바로 '사소한 성취를 기록하는 것'입니다.

우리는 보통 하루 동안 못한 일, 실수한 일에 집중하죠.
하지만 뇌 구조를 바꾸기 위해서는
의식적으로 '내가 잘한 일'을 찾아내야 합니다.

📝 자존감 일기 예시 (이렇게 써보세요!)

거창할 필요가 전혀 없습니다. 아주 사소한 것이라도 '했다'는 사실에 집중하세요.

• ✅ 아침: 알람 소리를 듣고 제시간에 일어났다.
• ✅ 점심: 동료와 커피를 마시며 즐겁게 대화했다.
• ✅ 저녁: 피곤하지만 씻고 누웠다. (이것도 대단한 일!)

👉 포인트: "별거 아닌데?"라고 생각하지 말고 "그래도 해냈어!"라고 의미를 부여하는 것입니다.

이렇게 하루에 3가지씩만 적어보세요.
한 달만 지나도 "나 꽤 괜찮은 사람이네?"라는 생각이
스며들기 시작할 거예요.

 

4. 감정을 다루는 성숙한 태도 👩‍💼

우리는 부정적인 감정이 들면
그걸 억누르거나 외면하려고 하죠.
하지만 책에서는 감정을 손님처럼 대하라고 말합니다.

감정 스케줄링 예시

• 상황: 회사에서 상사에게 깨져서 우울함
• 잘못된 반응: "난 왜 이 모양일까" (무한 자책)

추천하는 대처법

1) 감정 명명하기: "아, 내가 지금 창피하고 화가 났구나."

2) 예약하기: "이 슬픔은 퇴근 후 1시간만 찐하게 느끼자."

→ 감정에 압도되지 않고, 내가 감정을 통제하는 경험을 하게 됩니다.

이렇게 감정을 분리해서 바라보는 연습을 하면
멘탈이 쉽게 무너지지 않더라고요.
정말 효과가 좋으니 꼭 시도해 보세요.

 

마무리: 나를 사랑하는 연습 📝

'자존감 수업'은 한 번 읽고 덮는 책이 아니라,
마음이 흔들릴 때마다 꺼내 먹는 비상약 같아요.
저에게 지난 8년이 그랬던 것처럼요.

오늘 하루, 여러분은 자신에게 어떤 말을 해주셨나요?
괜찮다면 댓글로 "나는 오늘 [ ]를 잘했어!"라고 남겨주세요.
제가 격하게 칭찬해 드릴게요! 🧡

💎

자존감 수업 핵심 요약

✨ 핵심 개념: 자존감은 나를 사랑하는 마음의 근육입니다. 훈련으로 키울 수 있어요.

📊 3대 요소: 자기 효능감, 자기 조절감, 자기 안전감이 조화를 이뤄야 합니다.

📝 실천 방법: 거창한 성공이 아닌, 사소한 성취를 매일 기록하고 스스로 칭찬하세요.

👩‍💻 감정 관리: 부정적 감정은 억누르지 말고, 따로 시간을 정해서 손님처럼 대접하고 보내주세요.

하루에 하나씩, 나를 사랑하는 습관을 만들어가요.

자주 묻는 질문 ❓

Q: 자존감은 타고나는 건가요?

A: 아닙니다. 자존감은 후천적으로 학습하고 훈련하면 충분히 향상될 수 있는 '기술'과 같습니다.

Q: 자존감이 낮으면 연애도 힘든가요?

A: 네, 끊임없이 사랑을 확인하려 하거나 의심할 수 있습니다. 나를 먼저 사랑해야 타인과도 건강한 관계를 맺을 수 있습니다.

Q: 책이 너무 어렵지는 않나요?

A: 정신과 전문의가 썼지만 아주 대중적이고 쉬운 언어로 쓰여 있어 술술 읽힙니다.